若者を中心に人気が高まっているシーシャや水タバコを吸ってみたいと思いながらも、身体への有害性や依存性が気になって喫煙を控えている方も多いのではないでしょうか。
結論から言えば、シーシャは身体に一切害がないとは言えません。一般的な紙巻きタバコよりも依存性は少ないとされている一方で、有害性はシーシャの方が高いとする研究データもあります。
本記事では、シーシャの有害性や依存性のあり・なしについて、エビデンスや論文もご紹介しながら詳しく解説していきます。
目次
シーシャは有害性あり？なし？タバコより依存性が少ないのかを解説
紙巻きタバコの喫煙が健康に悪いことは多くの人が知るところですが、シーシャの有害性や依存性のあり・なしについて詳しく理解している人は少ないようです。
安全にシーシャを楽しむためには、シーシャの有害性や依存性などの問題点について理解するとともに、正しい喫煙方法を身に付ける必要があるでしょう。
ここでは紙巻きタバコと比較してシーシャの依存性が少ないとされる理由と併せて、健康被害を抑えられるシーシャの喫煙環境や吸い方についても詳しく解説していきます。
水溶性のニコチンを水にくぐらせるシーシャは依存性が少ないとされている
シーシャには有害物質の1つであるニコチンが含まれていますが、紙巻きタバコと比較してニコチンへの依存性は少ないとされています。
紙巻きタバコが直接フィルターからニコチンを吸い込むことに対して、シーシャではニコチンが含まれた煙を水に通してろ過した後に吸い込むため、ニコチンの摂取量が減少することが依存性が少ないとされる理由です。
しかしあくまでもニコチン量が少なくなるだけであって、有害物質が体内に取り込まれることに変わりはないため、紙巻きタバコと同様に吸い過ぎには気を付けましょう。
シーシャが有害性・依存性なしで吸えるとは言い切れない
健康被害は少ないと言われているシーシャですが、シーシャにはニコチンだけではなく複数の有害物質が含まれていることから、有害性や依存性がないとは言い切れません。
また紙巻きタバコよりも喫煙時間が長いシーシャは、煙を吸い込む量が多くなることから身体に与える影響は大きいとするエビデンスや論文もあります。
これらの点から、シーシャは紙巻きタバコより有害性や依存性が少ないとする考え方そのものが誤っている可能性も否定できません。
シーシャは喫煙環境や吸い方によって有害性に違いがある
シーシャは喫煙環境や吸い方によって身体への有害性にも違いが出るため、なるべく健康に影響を受けない形でシーシャを楽しむ方法を覚えましょう。
まず、換気の悪い場所でシーシャを喫煙すると一酸化炭素中毒になる恐れがあるため、定期的に室内の換気をするとともに適度に休憩を取ることが大切です。
紙巻きタバコと違い、シーシャは意識的に煙を肺に入れないようにするのは難しいため、1回で吸い込む煙の量を減らすなど時間をかけて楽しむようにしましょう。
シーシャの副流煙に含まれる有害物質はどのくらい肺に悪い？
シーシャや紙巻きタバコから出る煙には、主に口から吸い込む「主流煙」と火をつけた箇所から立ち上る「副流煙」があり、発がん性物質などの有害物質は副流煙に多く含まれています。
また、紙巻きタバコよりもシーシャの副流煙の方が含まれている有害物質が多いとする研究者の見解もあり、肺がん・喘息などの病気の発症リスクが高まるといった健康への悪影響も避けられません。
ここでは、シーシャの副流煙に含まれる主な有害物質をご紹介しながら、肺にどのくらい悪影響を与えるのかについても詳しく解説していきます。
有害物質①：ニコチン
シーシャの副流煙に含まれる有害物質1つ目は、強い依存性があることでも知られているニコチンです。
シーシャや紙巻きタバコを吸い始めると止められなくなる人が多いのは、煙に含まれているニコチンが肺から血液中を巡って脳に刺激を与え、覚醒や緊張緩和などの効果を与えるためです。
ニコチン依存が高まると喫煙者は体内に一定量のニコチンを取り込まないと満足できなくなり、不快感や抑うつなどの離脱症状が現れます。イライラしてますます喫煙量を増やすといった悪循環に陥らないように注意しましょう。
有害物質②：タール
シーシャの副流煙に含まれる有害物質2つ目は、喫煙者の歯に茶色く付着する「ヤニ」とも呼ばれるタールです。
発がん性物質を多く含むタールは、粘着性が高いことから肺や喉などに長期に渡って蓄積され、身体に直接的な悪影響を与えることからニコチンよりも有害性が高いとも言われています。
依存性が高いニコチンによって喫煙が習慣化し、徐々に有害性の高いタールが体内に蓄積されていくため、長期間喫煙をしている人は肺に受ける影響も大きくなることが懸念されます。
有害物質③：一酸化炭素
シーシャの副流煙に含まれる有害物質3つ目は、酸素を運ぶ働きのあるヘモグロビンを減少させることによって酸欠状態を引き起こす一酸化炭素です。
喫煙中の頭痛やめまいなどの症状も、一酸化炭素が原因となって引き起こされる酸素不足と言われており、酸素の供給量が減ることで全身の臓器の働きにも影響を及ぼす可能性があります。
そのため、少しでも気分が悪くなるなどの酸欠症状が現れた時は、深呼吸や水分補給等をして体調の回復に努めましょう。
有害物質④：多環芳香族炭化水素
シーシャの副流煙に含まれる有害物質4つ目は、大気汚染物質としても知られている多環芳香族炭化水素です。
多環芳香族炭化水素は発がん性を有しているほか、薬の成分を早く分解して体外に排出する作用があるため、薬の効き目を弱くするといった有害性もあります。
喘息などの薬も多環芳香族炭化水素の影響を受けるとされていることから、普段から薬を服用している人はシーシャを喫煙する際には必ず主治医に相談してください。
シーシャの有害性に関する6つのエビデンス・論文をご紹介
シーシャの有害性に関するエビデンスや論文は、世界中の様々な専門機関や大学等で数多く発表されています。
しかし、研究者によってシーシャに含まれている有害物質が与える健康被害に関する見解は異なっており、エビデンスや論文の内容も同じ結論には至っていません。
ここでは、シーシャが健康に与える影響についてさらに深く知りたい人のために、シーシャに関する代表的な6つのエビデンス・論文から有害性のあり・なしについてご紹介していきます。
エビデンス・論文①：WHO(世界保健機構)
シーシャの有害性のあり・なしに関するエビデンスや論文の1つ目は、国際連合の保健機関・WHO(世界保健機構)から発表されたものです。
WHOの報告書では、シーシャに含まれる一酸化炭素などの有害物質は紙巻きタバコよりも多く含まれているとして、シーシャによる健康被害に対して注意を促しています。
さらに、WHOによると1時間シーシャを喫煙した場合は煙を吸う量が紙巻きタバコ100本以上になるとしており、含まれる有害物質の量などに違いはあるもののシーシャ喫煙者には気になるデータです。
2005年、世界保健機関(WHO)のたばこ製品規制に関する研究グループ(WHO TobReg)は「水パイプ式たばこSmoking: Health Effects, Research Needs and Recommendations by Regulators”(水タバコ：健康への影響、研究の必要性、規制当局による提言)と題した勧告書を発表しました。
その中で、水タバコを吸う人は、1回の喫煙でタバコを100本以上吸うのと同じくらいの煙を吸うことになると述べました。出典:CLOUD
エビデンス・論文②：カリフォルニア大学
シーシャの有害性のあり・なしに関するエビデンスや論文の2つ目は、世界最高峰の大学の1つであるカリフォルニア大学から発表されたものです。
カリフォルニア大学が行った実験によると、シーシャを吸った被験者はわずか1回の喫煙で心拍数や動脈圧の上昇が見られたため、心血管疾患などのリスクが高まることを指摘しています。
血管が硬くなり弾力性が失われる動脈硬化が明らかに進行したと考えられるため、動脈硬化に影響を与えるコレステロール値が高い方は特に気を付けなければいけません。
実験では48人のグループが30分間、水タバコを喫煙した。研究者らは水タバコ喫煙前後の心拍数、動脈圧、ニコチンの血中濃度を測定した。
その結果、1回の水タバコの喫煙で、1分あたり16回の心拍数の増加が見られ、同様に、動脈圧も上昇したと判明。さらに、心血管疾患リスクの重大な要因である、動脈の硬さの指数が顕著に高まった。出典:SPUTNIK
エビデンス・論文③：イギリス保健省
シーシャの有害性のあり・なしに関するエビデンスや論文の3つ目は、イギリスの保健および社会保障政策担当機関・イギリス保健省から発表されたものです。
イギリス保健省の発表によると、シーシャは1回の喫煙時間が1時間～2時間と長いことから、一酸化炭素の発生量は紙巻きタバコ1本分の約4倍～5倍になるとしています。
紙巻きタバコと比較して、シーシャは時間をかけてゆっくり喫煙を楽しむアイテムであることを考えれば、納得できる研究結果と言えます。
イギリスの保険省では水タバコ1回分の吸引によって体内で発生する一酸化炭素の量は、その吸引時間から紙巻きたばこ1本分で発生する量の約4～5倍になり脳などへの重大な影響が懸念されています。出典:沼田茶舗 電子たばこ店
エビデンス・論文④：アメリカ心臓協会
シーシャの有害性のあり・なしに関するエビデンスや論文の4つ目は、心血管疾患等に関する世界的権威のある組織・アメリカ心臓協会から発表されたものです。
アメリカ心臓協会の研究によると、30分間の喫煙で身体に取り込まれる一酸化炭素の量は紙巻きタバコよりもシーシャの方が多いとしており、心臓や血管に深刻な影響を与えることを指摘しています。
さらにこの研究では、発がん性のリスク等で知られるヒ素などの有害物質を吸い込む可能性もあるとして、シーシャの喫煙を避けることを強く推奨している点も気になるところでしょう。
この研究によると、シーシャを30分吸った際に吸い込んでしまう一酸化炭素の量は通常のタバコを吸うよりも多いとのこと。
一酸化炭素は心臓や血管に深刻なダメージを与えると共に、運動能力の低下をもたらすことが知られている。
それだけではなく、シーシャを喫煙すると多くの量のニコチンに加え、鉛やさらにはヒ素といった有害物質まで吸い込んでしまう可能性があるというのだ。出典:SWITCH NEWS
エビデンス・論文⑤：CHEST JOURNAL誌に掲載された研究結果
シーシャの有害性のあり・なしに関するエビデンスや論文の5つ目は、主に呼吸器・循環器専門のアメリカの医学雑誌CHEST JOURNALで発表されたものです。
CHEST JOURNALに掲載された記事によると、屋内環境においてシーシャ喫煙者の吐き出した息に含まれる一酸化炭素濃度は、紙巻きタバコの7.5倍にも及ぶとされています。
また屋外環境でも、シーシャの喫煙者が吐き出した呼気は紙巻きタバコの喫煙者が吐き出す呼気よりも一酸化炭素濃度が上回っているとしており、比較的健康被害が低いと言われるシーシャのイメージとは異なる研究結果となりました。
屋内セッションでは、積極的な参加者の間で、eCOレベルがタバコ喫煙者よりも水道管使用者で約7.5倍高いことがわかりました。
eCOレベルは、水パイプ喫煙を中止してから10時間後でも有意に上昇したままでした。
特に、受動的な水パイプ喫煙者のeCOレベルは、積極的な喫煙者と同じ範囲でした。
屋内セッションと比較して、アクティブな水道管ユーザーのeCOレベルは、屋外環境で減少しました。
それにもかかわらず、これらの被験者のレベルは、屋内セッションで測定されたアクティブな喫煙者のレベルよりも依然として高かった。
尿中コチニンレベルは、アクティブな水道管とタバコの喫煙者で同等でした。出典:CHEST
エビデンス・論文⑥：テヘラン医科大学
シーシャの有害性のあり・なしに関するエビデンスや論文の6つ目は、世界大学ランキングで上位ランクされた実績を持つイランのテヘラン医科大学から発表されたものです。
テヘラン医科大学の研究によると、新型コロナウイルスに感染した際の重症化リスクは、非喫煙者と比較した場合にシーシャ喫煙者は3.9倍だったとしています。
ニコチンやタールなどの有害物質を含むシーシャの煙を吸い込んだ結果、心肺機能にダメージを負っていることが推察される結果であり、シーシャ喫煙者やシーシャに興味を持っている方には心配になるデータと言えます。
私たちの知る限り、これはイランで実施された最初の研究であり、喫煙者と水タバコ使用者の間でCOVID-19の有害な結果のリスクを説明しています。
非喫煙者と比較して、喫煙経験者はICU入室の確率が4.2倍高く、人工呼吸器が必要であった。
さらに、水タバコ使用者以外と比較して、水タバコ使用者は人工呼吸器療法を必要とする確率が3.9高かった。
シーシャの副流煙や受動喫煙は有害性あり？子供や赤ちゃんへの影響を解説
シーシャが紙巻きタバコよりも深刻な健康被害を受ける可能性があることが分かり、子供や赤ちゃんが居る家庭ではシーシャの喫煙や受動喫煙の有害性がさらに気になった方も居るのではないでしょうか。
結論から言えば、子供や赤ちゃんはシーシャの副流煙に含まれる有害物質の影響を受けやすく、身体や精神に大きな影響を与えるとされています。
ここでは、妊娠中の喫煙や子供や赤ちゃんの受動喫煙がどのくらい悪影響があるのか、紙巻きタバコの有害性のエビデンスを交えながらシーシャの有害性について詳しく解説していきます。
有害性①：体の発達に悪影響が出る
子供や赤ちゃんへの有害性1つ目は、妊娠中のシーシャの喫煙や受動喫煙により、赤ちゃんや子供の身体に発達の遅れが出るなどの悪影響があることです。
妊娠中に紙巻きタバコを1日1本でも喫煙すると低出産体重児を出産するリスクが高まり、非喫煙者の妊婦と比較すると平均して200gも少ない体重で生まれてくるデータがあります。
また、妊娠中に紙巻きタバコを1日10本以上喫煙していた場合の悪影響は赤ちゃんの時だけに留まらず、子供が11歳になった時の身長が平均して約1cm低くなるデータもあるため、シーシャの喫煙や受動喫煙にも同様のリスクが心配されます。
有害性②：突然死の可能性がある
子供や赤ちゃんへの有害性2つ目は、シーシャの喫煙や受動喫煙を原因とした突然死の可能性があることです。
喫煙していた妊婦から生まれた赤ちゃんは先天奇形の出現率が2倍になるほか、乳幼児突然死症候群による死亡率も高くなることが専門機関などの研究結果によって明らかにされています。
乳幼児突然死症候群の主な原因として、妊婦の喫煙だけでなく養育者の喫煙も挙げられているため、妊婦や子供が受動喫煙しないように近くにいる全ての人が最善の注意を払わなければなりません。
有害性③：小児がんのリスクが高まる
子供や赤ちゃんへの有害性3つ目は、妊娠中のシーシャの喫煙や受動喫煙により急性リンパ性白血病などの小児がんのリスクが高まることです。
妊娠中の方が喫煙や受動喫煙をした場合、喫煙していなかった妊婦と比較して赤ちゃんが小児がんに罹るリスクが高まり、また急性リンパ性白血病などの一部の小児がんでは2倍以上の発症率を示すデータもあります。
なお、妊娠中の喫煙回数が多くなるほど小児がんのリスクは高まるとされていますが、喫煙量が少なくても子供への影響は避けられないため妊娠中の喫煙は止めましょう。
有害性④：知能の低下に繋がる
子供や赤ちゃんへの有害性4つ目は、シーシャの喫煙や受動喫煙により知能の低下に繋がる恐れがあることです。
妊娠中に喫煙した母親の子供と喫煙していない母親の子供とを比較して、11歳になった時の数学的な能力に5ヶ月近くも遅れが出るとの研究結果があります。
また、別の研究では両親のいずれかが喫煙者の場合、両親ともに非喫煙者の場合と比較して子供の平均認知能力が3％低くなったとのデータもあるため、子供の前で喫煙するのは厳禁です。
有害性⑤：攻撃的・暴力的な性格になる
子供や赤ちゃんへの有害性5つ目は、シーシャの喫煙や受動喫煙により子供の性格が攻撃的・暴力的になる恐れがあることです。
妊婦の喫煙や幼少期における受動喫煙は、子供の注意欠陥や多動性障害(ADHD)になるリスクを高めるほか、他者に対して攻撃的・暴力的な性格になることが分かっています。
なお、妊娠中の喫煙だけでなく出産後の喫煙も子供の攻撃性や暴力性に影響を与えます。子供と接する機会が多い母親の喫煙は子供に与える影響が大きいとされているため、留意しておきましょう。
シーシャを少ない有害性で吸うための3つの注意点を解説
シーシャの喫煙に関する注意点を説明してきましたが、少ない有害性で楽しめるシーシャの喫煙方法について、さらに具体的に知りたい方も居るのではないでしょうか。
シーシャを少ない有害性で吸うためには、主に「煙の吸い方・適度な休憩・喫煙状況」に関する3つの注意点について知る必要があります。
ここでは、できるだけ安全にシーシャを楽しむために知っておくべき3つの注意点について、詳しく解説していきます。
注意点①：肺まで煙を吸い込みすぎない
シーシャを少ない有害性で吸うための注意点1つ目は、体内に取り込む有害物質を少なくするために肺まで煙を吸い込みすぎないことです。
肺に煙を入れず口の中で味わう口腔喫煙は、肺から体内に取り込むニコチンやタールなどの有害物質を減らせるため、肺がんなどの疾患については健康被害の抑制を図れます。
しかしシーシャの煙は紙巻きタバコの煙よりも軽いため、肺へと入りやすいことから完全な口腔喫煙をするのは難しく、一度に口に含む煙の量を少なくして肺に入る煙が減るように意識することがポイントです。
注意点②：休憩を挟みながら吸う
シーシャを少ない有害性で吸うための注意点2つ目は、定期的に適度な休憩を挟みながら吸うことです。
シーシャに含まれる有害物質の一酸化炭素が発生すると酸欠状態になり、頭痛や吐き気などの症状を引き起こす可能性があるため、新鮮な空気が吸える換気の良い場所で適度な休憩を挟みましょう。
症状の出方には個人差がありますが、目安としてシーシャを3回吸ったら10分程度休憩することを意識して、酸欠状態にならないようにシーシャを楽しんでください。
注意点③：ヤニクラになりやすい状況を避ける
シーシャを少ない有害性で吸うための注意点3つ目は、めまいや頭痛などの症状が現れるヤニクラになりやすい状況を避けることです。
その日の体調や喫煙場所など、状況によってヤニクラになるリスクは変わるため、あらかじめ自分がヤニクラになりやすい状況を把握してから安全にシーシャを喫煙しましょう。
ヤニクラになりやすい状況には下記の5つのケースがありますが、体質的にシーシャの有害物質を体内で分解できない人も居るため、以下のケースに該当しなくてもシーシャが合わないと感じたら喫煙を止めましょう。
- 睡眠不足等による体調不良
- 飲酒後や飲酒中
- 空腹時や満腹時
- 十分な水分補給をしていない
- 換気不十分な場所で喫煙
シーシャの有害性に関する3つの質問に回答！
シーシャの有害性や依存性について知ったことで、想像していた以上に喫煙へのリスクを感じた方も多いのではないでしょうか。
しかしそれでもシーシャを吸ってみたいと思う人は、安全にシーシャを喫煙するためにもシーシャの有害性などの問題点をもっとよく知っておきたいところでしょう。
ここでは、安全にシーシャを楽しむためにも把握しておきたい、シーシャの有害性に関する3つの質問に回答していきます。
よくある質問①：シーシャは違法性あり？
シーシャの有害性に関するよくある質問1つ目として「シーシャは違法性あり？」にお答えしていきます。
結論から言えば、シーシャを喫煙することに違法性はありません。一般的な紙巻きタバコや加熱式タバコと同じ扱いのため、日本の法律上では合法とされています。
「怪しい薬を吸っていると思われるのでは？」など法律に抵触していないかを心配する人も居ますが、シーシャはタバコ葉を使用した嗜好品の1つとして認められているため安心してください。
よくある質問②：シーシャは何歳から喫煙できる？
シーシャの有害性に関するよくある質問2つ目として「シーシャは何歳から喫煙できる？」にお答えしていきます。
結論から言えば、シーシャの喫煙は20歳以上とされています。シーシャの専門店では年齢確認が義務付けられており、原則として20歳未満は喫煙しなくても店舗内に立ち入ることは禁止されています。
2022年4月1日より成人年齢が18歳に引き下げられましたが、成長途上である20歳未満の人は健康に悪影響を受けやすいとの理由から、喫煙は法律上20歳からと定められているため注意しましょう。
よくある質問③：ヤニクラになった時の対処法は？
シーシャの有害性に関するよくある質問3つ目として「ヤニクラになった時の対処法は？」にお答えしていきます。
めまいや頭痛などのヤニクラの症状が出た場合、周囲の楽しい空気を壊したくないなどの焦りから、ますます気分が悪くなってしまうことがあります。
そのため、ヤニクラの症状が出た場合には落ち着いて以下の6つの対処法を試してみてください。ただし、症状が改善しないようであれば別の病気の可能性もあるので、すぐに病院に行きましょう。
- 喫煙を止めて休憩する
- ベルトを緩めてリラックスする
- 換気のいい場所で深呼吸する
- 十分に水分補給する
- 横になって安静にする
- 血流を良くするためにストレッチをする
シーシャの副流煙は肺に有害性あり？なし？どのくらい依存性が少ないのかエビデンス・論文まとめ
本記事では、シーシャの副流煙が肺に与える有害性のあり・なしについて、紙巻きタバコと比較してどのくらい依存性等が少ないのか、エビデンスや論文をもとに解説してきました。
一般的には有害性や依存性が少ないとされているシーシャですが、世界的な研究機関などのエビデンスや論文によれば、むしろ喫煙リスクが高いことが示唆されています。
それでもシーシャを楽しみたい方は、シーシャの有害性や依存性等に関する知識を深めるためにも、ぜひ本記事を参考にして喫煙を楽しんでみてください。
